골반운동+케겔운동 할래요?체내 근육을 강하게 하고 요실금이나 치질 등을 예방해 주는 골반저근 운동은요!회음부 근육을 강하게 해주고 남성 기능에도 큰 도움이 된다고 합니다.가끔 남자답다고 생각하시는 분들도 있지만 건강을 위해서 꼭 해야할 대표적인 운동입니다.
그리고 이웃들, 이 운동은 단순히 케겔 운동만 할 수 있는 거야?아니에요! 골반운동+내전근운동.. 게다가 탄력있는 허벅지 안쪽까지~ 동시에 할 수 있어서 안하는 이유.. 있습니까??
누우세요!손으로 머리를 받칩니다.다리를 쭉 뻗으세요 발과 다리 사이에 케겔 운동 소품! 운동기구를 받쳐준 후 다리를 업~다운!!’보통 이 동작’ 탄력밴드로 하는 거 많이 봤죠? 탄력밴드는 ‘다리를 위로 업!’할 때 저항이 발생하는데!! 케겔 운동 소품은 다리를 모을 때 저항이 발행합니다!
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이렇게 다리를 모아 ‘근육 수축’이 발생하기 때문에 밴드와는 다른 자극!이라고 인지하세요~ 자! 그러면 운동 동작을 자세히 살펴볼까요?
1. 옆으로 누워서 다리 사이에 케겔 운동소품으로 양허벅지!에 대줍니다.
2. 다리를 안쪽으로 오므리면서 수추! 이때 속근육까지 함께 수축하는 것을 느끼면서 하세요~ 허벅지 안쪽+케겔운동과 동시에
두번째 동작은 앉아서 진행합니다.
저는 복부로 버티면서 복근운동+케겔운동 같이 했는데~ 힘드신 분들은 소파나 의자에 기대하셔도 좋아요~
복부와 코어로 지탱하면서 상체를 고정시킨 후 ‘케겔 운동’과 ‘허벅지 안쪽 운동’을 동시에!
만약 복부의 힘으로 견디기 어려우신 분들은! 손을 뒤로 돌려주셔도 돼요~ 앉은 상태에서 상체를 세우고 두 다리 사이에 케겔 운동기구를 대주세요.
다리를 모으고 벌리고 이렇게 반복! 모으면서 수축이 되는 자극을 느끼시면 됩니다.다리를 모으면서 진행되는 수축은 안에 근육을 더 강하게 만들어주는 역할 같은 동작인데 다른 자극이에요!
밴드를 사용하여 진행하는 ‘같은 동작’은 다리를 밖으로 넓게 벌리면서 ‘자극’되고케겔 운동 소품을 이용한 동작은 발을 안에 채집하면서”안쪽 근육 안쪽 근육”이 자극된 동작이라 같은 동작이지만, 어떤 소도구를 사용할지에 의해서 차이가 있음을 잊지 마세요..중 근육 운동은 우리의 건강을 위해서라도 반드시 필요하며, 여성.남자 모두에게 필요한 운동이기 때문…이에 나이가 젤 운동 기구!로 허벅지+폐각근+골반 저근 운동하고 건강하게 관리하고 보는 것은 어떻습니까?제가 쓰는 케겔 운동의 소품은 이!▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ https://bit.ly/3pqhKds[에르고 보디]허벅지, 가하 겔 운동 디 술 피트[에르고 보디]허벅지, 가하 겔 운동 디슬핏토코아+허벅지+가 젤 운동을 동시에!적립금 430원 옵션_송료 무료상품명 상품 수 값 제거총(상품 금액 0(0개)쇼핑 카트 구입 재입하 소식 신청결제 안내 배송 안내 교환 및 반품 안내고객 센터상품 리뷰 상품 리뷰를 모두 본다상품 구입 후 포토 리뷰 작성 시 포인트를 지급합니다.등록하기 위해서 열심히 봅니다 기대됩니다.네**2023.04.16확실히 하고 있으므로 운동 효과를 보고 싶습니다네**2023.03.28만족네**2023.02.20보통네**2023.02.04 가볍고…bit.ly사과 인스타그램 팔로워 해주세요!매일 운동영상+팁정보를 보실 수 있어요~▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼https://bit.ly/3HXJQTG김사과홈트 다이어트(@applekim2)•Instagram 사진 및 동영상 팔로워 169K명, 팔로잉 39명, 게시물 4,351개 – 김사과홈트 다이어트(@applekim2)님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 bit.ly김사과홈트 다이어트(@applekim2)•Instagram 사진 및 동영상 팔로워 169K명, 팔로잉 39명, 게시물 4,351개 – 김사과홈트 다이어트(@applekim2)님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 bit.ly김사과홈트 다이어트(@applekim2)•Instagram 사진 및 동영상 팔로워 169K명, 팔로잉 39명, 게시물 4,351개 – 김사과홈트 다이어트(@applekim2)님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 bit.ly